Ruch dla dorosłych

ZAJĘCIA GRUPOWE

Ashtanga Vinyasa Joga jest dynamiczną formą Hatha Jogi. Ahstanga (astau – znaczy osiem), czyli osiem członów jogi (yama, nyama, pranayama, asana, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi). Vinyasa – sekwencyjny ruch zsynchronizowany z oddechem, w efekcie którego uzyskujemy płynność przejść pomiędzy asanami. Praktyka wykonywana jest w rytmie energetyzującego oddechu ujjayi.

Ashtanga jest wszechstronną praktyką która:

• oczyszcza i uzdrawia ciało, rozwija siłę i elastyczność

• uczy dystansu i koncentracji

• wzbogaca serce i wycisza umysł

• pomaga w walce ze stresem

• jest zarówno ścieżką życia jak i drogą rozwoju duchowego

Dla naszego ciała Ashtanga jest jedną z najbardziej wartościowych i efektywnych spośród wszystkich odmian jogi. Przynosi jednocześnie te same efekty na poziomie psychicznym i duchowym jak inne odmiany jogi. Na Zachodzie stała się z czasem jedną z ulubionych form aktywności. Ashtangę chętnie wybierają zarówno kobiety jak i mężczyźni. Mogą ją praktykować osoby młode jak i w zaawansowanym wieku, jest bowiem praktyką uniwersalną. Dla ciała ashtanga jest źródłem siły, zdrowia i energii, zaś dla  umysłu jest procesem samoobserwacji i samoświadomości, który prowadzi do mocy, wiedzy i wolności.

​

ZAJĘCIA GRUPOWE

Pilates to trening „dobrego samopoczucia”. Przyjemne, prozdrowotne, ogólnorozwojowe, wzmacniająco-rozciągające ćwiczenia, które kształtują całe ciało oraz przeciwdziałają bólom kręgosłupa zawsze kończą się aktywnościami relaksującymi. Podczas zajęć rozciągamy przykurczone mięśnie i wzmacniamy mięśnie głębokie – najbardziej przykręgosłupowe oraz mięśnie brzucha i dna miednicy. Uczymy się prawidłowej postawy ciała, mobilizacji „centrum”, prawidłowych pozycji wyjściowych i odpowiedniego oddychania podczas ćwiczeń.

Efekty:

• utrzymana szczupła sylwetka,
• bardziej wyprostowana sylwetka,
• stabilizacja kręgosłupa,
• mniejsze prawdopodobieństwo występowania bólu kręgosłupa,
• dobre samopoczucie, płynność w poruszaniu się,
• uczucie „lekkości” oraz rozluźnienia i relaksu.

Stretching statyczny to trening „pełnego  relaksu dla ciała i umysłu”. W treningu statycznym rozciągany duże grupy mięśniowe. Jego podstawowym zadaniem jest rozluźnienie mięśni, które jest niezbędne dla aktywności fizycznej.
To dzięki stretchingowi statycznemu mięśnie szybciej regenerują się, co przynosi korzyści i efekty w sporcie oraz w czynnościach na co dzień.

Efekty:

• mobilność, elastyczność mięśni, przeciwdziałanie kontuzjom,
• bardziej wyprostowana sylwetka,
• płynność w poruszaniu się,
• błogostan,  uczucie „lekkości” oraz rozluźnienia i relaksu.

ZAJĘCIA GRUPOWE

Łagodna praktyka, na której uczymy się pracować z oddechem oraz poznajemy podstawowe asany (pozycje).
Pracujemy nad koordynacją oddechowo- ruchową, to znaczy w sposób praktyczny uczymy się stosować naprzemiennie wdech i wydech, w połączeniu z ruchem – wchodzeniem i trwaniem w asanie.

Podstawowym celem zajęć jest poprawa naszego dobrostanu, tak w kontekście polepszenia samopoczucia psychicznego jak i sprawności fizycznej. Dzięki regularnej praktyce jogi, szybko zaobserwujemy poprawę elastyczności ciała, zwiększenie siły fizycznej, oraz wydolności naszego organizmu.
Aby rozpocząć przygodę z jogą, wystarczy po prostu wejść na matę.

Trening skierowany dla osób powyżej 60 roku życia. To czas dla Seniora, gdzie zadbamy o sprawność i niezależność. Wybierzemy aktywności, które wzmocnią stawy, mięśnie przykręgosłupowe, równowagę oraz zadbają o relaks, poczucie celu i przynależność do wspólnoty.

Efekty:

• niezależność i sprawność ruchowa,
• znacznie lepsza równowaga,
• wzmocnione ciało i psychika.

Stretching dynamiczny to trening „płynności ruchu”,  to czas, gdzie głowa odpoczywa a mięśnie, stawy i ścięgna poprawiają ruchomość, zakres ruchu w stawach, aktywizują się wybrane duże grupy mięśniowe, rozluźnia się ciało. Trening polega na dynamicznym i płynnym powtarzaniu wzorców ruchowych.

Efekty:

• mobilność, elastyczność mięśni, przeciwdziałanie kontuzjom,
• bardziej wyprostowana sylwetka,
• płynność w poruszaniu się,
• błogostan,  uczucie „lekkości” oraz rozluźnienia i relaksu.

Kurs Tańca Towarzyskiego dla dorosłych jest skierowany do początkujących oraz średnio-zaawansowanych par, chcących spędzić czas aktywnie i w miłej atmosferze. Na zajęciach uczestnicy poznają podstawowe kroki tańców standardowych (np. walc angielski, walc wiedeński, quickstep) i latynoamerykańskich (np. samba, cha cha cha, rumba, jive). Uczestnicy uczą się również zasad prowadzenia w parze, poprawnej sylwetki oraz rytmiki danych tańców.

ZAJĘCIA GRUPOWE SOLO

Na zajęciach Latino Solo uczestnicy poznawać będą specjalnie przygotowane choreografie, zawierające elementy tańców latynoskich, np. mambo, salsy, samby, cha chy, rumby czy merengue. Zajęcia składają się z kilkuminutowej rozgrzewki, po której następuje nauka choreografii. Na koniec przeprowadzane są ćwiczenia rozciągające i relaksujące mięśnie. Latino Solo to świetna zabawa, pozwalająca na utrzymanie zgrabnej sylwetki, a latynoskie rytmy poprawiają humor i wprowadzają w pogodny nastrój.